Για πνευματική και σωματική υγεία, τα παιδιά χρειάζονται ενέργεια! Από πού; Μα φυσικά από πηγές γεμάτες σε θρεπτικά συστατικά!
Όντας στη μέση της σχολικής χρονιάς, τα παιδιά βρίσκονται στους εντατικούς ρυθμούς ζωής που επιβάλλει η σχολική τους ταυτότητα. Οι απαιτήσεις είναι πολλές, με ατέλειωτες ώρες μαθήματος, διαβάσματος και πολλών δραστηριοτήτων. Έτσι αυτά πρέπει να είναι δυνατά, τόσο πνευματικά όσο και σωματικά, ώστε να μπορέσουν να ανταπεξέλθουν και να διαπρέψουν.
Σημαντικό ρόλο στην απόδοσή τους παίζει η διατροφή τους, η οποία πρέπει να είναι πλούσια σε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται και ταυτόχρονα ισορροπημένη, προκειμένου να μην οδηγήσει σε αύξηση του βάρους τους και παχυσαρκία. Έτσι, οι διατροφικές συνήθειες των παιδιών κατέχουν μία αρκετά ‘υψηλή’ θέση στη λίστα των ευθυνών ενός γονιού.
10 Συμβουλές για Σωστό Προγραμματισμό της Διατροφής του Παιδιού σας
- Φροντίστε για 1 πλούσιο πρωινό (γάλα, φυσικός χυμός, δημητριακά κά.), καθώς αποτελεί το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας.
- Ετοιμάστε του κολατσιό για το σχολείο με υγιεινά υλικά, για καλύτερη συγκέντρωση, βελτιωμένη διάθεση, περισσότερη ενέργεια & μεγαλύτερη απόδοση και για να αποφύγει τα ανθυγιεινά προϊόντα του κυλικείου.
- Διατηρήστε μία σταθερή ώρα για το μεσημεριανό γεύμα και φροντίστε να υπάρχει πληρότητα στα γεύματα και να περιλαμβάνονται όλες οι ομάδες τροφίμων.
- Μην ξεχνάτε το απογευματινό σνακ, το οποίο καλό είναι να είναι 1 φυσικός χυμός πορτοκαλιού, 1 φρούτο, 1 γιαούρτι, δηλαδή κάτι υγιεινό.
- Για βραδινό προτιμήστε κάτι ελαφρύτερο από το μεσημεριανό, καθώς μειώνονται οι καύσεις του οργανισμού.
- Έχετε πάντα ως στόχο να διατηρήσετε το βάρος του παιδιού σας σε φυσιολογικά επίπεδα.
- Περιορίστε την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών πλούσιων σε λιπαρά & ζάχαρη (fast food, κρουασάν κ.ά.).
- Αυξήστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, καθώς βοηθούν στη σωστή διάπλαση των οστών και των δοντιών.
- Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, οσπρίων που είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και αντιοξειδωτικές ουσίες που τονώνουν τον οργανισμό.
- Ωθήστε τα να ασχοληθούν με κάποια αθλητική δραστηριότητα της αρεσκείας τους, τόσο για τη σωματική τους άθληση όσο και για την ψυχολογική τους ανανέωση.
Καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, ο οποίος μπορεί να σας φτιάξει ένα απόλυτα ισορροπημένο πρόγραμμα για το παιδί σας!
Απαραίτητες Ομάδες Τροφίμων στο Διαιτολόγιο ενός παιδιού
- Ομάδα γάλακτος (γάλα, γιαούρτι)
- Ομάδα κρέατος (κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, τυριά κ.ά.)
- Ομάδα ψωμιού (ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά, κ.ά.)
- Ομάδα λαχανικών και φρούτων
- Ομάδα λιπών και ελαίων (λάδι, βούτυρο, μαργαρίνη, κ.ά.)
Αναλυτικότερα, το διαιτολόγιό του μπορεί να περιλαμβάνει:
- μια μικρή σαλάτα σε κάθε γεύμα, μαγειρεμένα λαχανικά ή χορτόσουπα
- 2-4 φρούτα την ημέρα (ωμά, πολτοποιημένα, ως χυμό ή κομπόστα)
- 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα (γάλα, τυρί, γιαούρτι, κρέμα)
- 1-2 φορές την εβδομάδα όσπρια
- 2 φορές την εβδομάδα ψάρι
- 3-4 αυγά
- 1-3 φορές κρέας και κοτόπουλο
- ελαιόλαδο για όλες τις χρήσεις
- ανάλατους ξηρούς καρπούς για κολατσιό
Μη διστάσετε να ζητήσετε την συμβουλή του γιατρού και φαρμακοποιού σας!